Gregory Robinson วันนี้แอดมินจะมาแนะนำ โปรตีนที่หาซื้อทานได้ง่าย ไม่ว่าจะเป็นตามร้านสะดวกซื้อหรือว่าใกล้บ้านเรามาฝากค่ะ สำหรับคนทั่วไปที่ไม่ได้ออกกำลังกาย แล้วไม่ได้คาดหวังว่าเราจะหุ่นดีเนี่ย สามารถทานโปรตีนได้ตั้งแต่ประมาณ 1.1 กรัมต่อน้ำหนักตัวนะคะ เดี๋ยวเรามาดูกันค่ะ แต่ก่อนที่เราจะไป แอดมินก็ขอฝากให้ไปติดตาม เคล็ดลับการทานอาหารไร้แป้ง ไร้น้ำตาล กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ เบทฟิก ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ
🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔
โปรตีนที่หาซื้อทานได้ง่าย ใกล้บ้านคุณ
ถ้าใครที่ออกกำลังกาย เราก็ต้องการโปรตีนที่มากขึ้นนะคะ เนื่องจากว่าถ้าเราออกกำลังกายอย่างหนัก มันทำให้เราต้องมีโปรตีนเข้าไปเพื่อซ่อมแซมร่างกาย และยังไม่พอนะคะ ต้องไปเสริมสร้างกล้ามเนื้อของเราด้วยค่ะ ทีนี้นะคะ สำหรับคนที่ต้องการที่จะเพิ่มกล้ามเนื้อให้ตัวใหญ่ขึ้น มันก็จะมีการที่เราจะต้องมีโปรตีนเข้าไปนะคะ ซ่อมแซมกล้ามเนื้อที่สึกหรอยังไม่พอ เรายังต้องเพิ่มโปรตีนเข้าไป
เพื่อสร้างกล้ามเนื้อใหม่อีกด้วยค่ะ ซึ่งปริมาณโปรตีนที่เราต้องได้รับนั้น ก็มีตั้งแต่ 2 กรัมต่อน้ำหนักตัว จนไปถึง 2.5 หรือบางคนก็ทาน 3 กรัมเลยล่ะค่ะ ทีนี้ในกลุ่มบุคคลที่ต้องการโปรตีนมากที่สุดเนี่ย ส่วนใหญ่จะเป็นกลุ่มคนที่ต้องการจะลดไขมันนะคะ เพราะว่าการทานโปรตีนให้พอนั้นมีความสำคัญเป็นอย่างมากเลยล่ะค่ะ เนื่องจากว่าการที่เราลดไขมันนั้นเราออกกำลังกานลดไขมันเยอะ แล้วเราทานแคลลอรี่ต่ำ
ถ้าเราทานโปรตีนไม่พอก็จะมีปัญหาสูญเสียกล้ามเนื้อได้นะคะ ถึงแม้ว่าลดไขมัน ลดน้ำหนักได้จริง แต่กล้ามเนื้อที่หายไปนั้นอาจจะทำให้เราดูตัวเหลวได้นั่นเองค่ะ ส่วนโปรตีนอย่างแรกเลยที่เป็นของโปรดของนักกล้ามหลายๆคนก็คือแกไก่สะดวกซื้อนั่นเองค่ะ อกได่ทักจะใช้วิธีการปรุงและมีความนุ่มมีรสชาตืที่กลมกล่อมค่ะ สามารถซื้อทานเปล่าๆระหว่างวันอย่างเช่นมือเที่ยงหรือว่ามื้อเย็น
หรือว่าซื้อเติมในมื้อที่เรารู้ว่าโปรตีนน้อยก็ได้ค่ะ ข้อดีของแกไก่ก็คือ มีโปรตีนสูง ไขมันต่ำ แถมยังมีแป้งทมี่น้อยมากๆ เหมาะสำหรับคนลดไขมันเนื่องจากว่า ทานแล้วอยู่ท้องอิ่มนานค่ะ สำหรับใครที่กำลังเพิ่มกล้ามก็สามารถทานได้เช่นกันค่ะ ส่วนอีกหนึ่งเมนูที่แอดมินอยากจะแนะนำเลยก็คือเมนูทูน่าปลากระป๋องค่ะ แอดมินแนะนำเลยค่ะสำหรับคนที่อยากจะลดไขมัน แต่ต้องเป็นทูน่ากระป๋องในน้ำเกลือนะคะ
🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔 🐔
