Gregory Robinson วันนี้แดมินก็จะชมาพูดถึง อาหารที่สามารถทานแทนข้าวได้ กันค่ะ แน่นอนว่าข้าวเนี่ยเป็นอีกหนึ่งสาเหตุที่ทำให้เราอ้วนได้เลย ยิ่งเป็นข้าวที่ขัดสีแล้วเนี่ยน้ำตาลก็เยอะมากๆเลยล่ะค่ะ เราจึงควรหาอาหารที่สามารถทานแทนข้าวได้เพื่อที่จะลดปริมาณของน้ำตาลต่อวันที่เราจะได้รับ ส่วนจะมีอาหารชนิดไหนที่สามารถแทนได้แล้วยังมีประโยชน์ด้วย เดี๋ยวเรามาดูไปพร้อมกันค่ะแต่ก่อนที่จะไป แอดมินก็ต้องขอฝากให้ไปติดตาม ผักสุกกับผักดิบทานแบบไหนสบายใจกว่ากัน กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ Ufath168 ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูไปพร้อมกันได้เลยค่ะ
อาหารที่สามารถทานแทนข้าวได้ ถ้าอยากพุงยุบไว
ถ้าเราอยากจะลดพุง เราก็ต้องลดการทานแป้งก่อนนะคะ เพราะว่าถ้าแป้งเราหมดแป้งเป็นพลังงานอันดับแรกที่ร่างกายจะใช้เป็นพลังงาน แต่ถ้าเกิดเราลดการกินแป้ง ออกกำลังกาย ทั้งของแป้งแล้วก็จะหมดร่างกายของเราก็จะเหลืออีกหนึ่งช่องทางในการใช้นั่นก็คือไขมันนั่นเองค่ะ ลอง ลด ละ เลิกการทานแป้ง แล้วก็หันมาทานอาหารอย่างแรกเลยนะคะ ที่แอดมินจะช่วยให้เราลดพุงได้เร็วที่สุดเลยก็คือ
เส้น Shirataki นั่นเองค่ะ หรือจะเรียกเป็นภาษาไทยว่าเส้นบุกนั่นเองค่ะซึ่งเส้นบุก100 กรัม มีพลังงานเพียงแค่ 10 กิโลแคลอรี มีกากใย 4 กรัม ช่วยเพิ่มเชื้อโพไบโอติกด้วยนะคะ ดังนั้นถ้าเมื่อเทียบกับข้าวแคลอรี่น้อยกว่าถึง 10 เท่า ถ้าลองทานแทนข้าวแทนเส้นมื้อเย็นมีกากใยด้วย ซึ่งสามารถเปลี่ยนเป็นช่วยดีให้กับ จุลินทรีย์ในลำไส้ของเราได้ด้วยค่ะ ถ้าอยากลดพุงแล้วอยากลดน้ำตาล ต้องลดการทานแป้ง
ซึ่งโพไบโอติกในสำคัญมากนะคะ เพราะว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือด แล้วก็ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน ต่อการลดพุงแล้วตอหลายโรคเลยค่ะแล้วถ้าใครจะไปหาโพไบโอติกมากินเสริมก็ได้นะคะแต่ว่าต้องกินตอนท้องว่างแล้วต้องเลือกให้เป็นให้มีหลากหลายสายพันธุ์ ทนต่อกรด ทนต่อความร้อน แล้วก็ถ้าจะให้ดีก็ต้องมีหลายแสนล้านตัวก็จะดีค่ะ ในท้องตลาดบ้านเราก็ยังไม่มีที่ไหนที่มีหลายแสนล้านตัวนะคะ
ถ้าอยากจะศึกษาเพิ่มเติมว่าจะทานเส้นบุกแบบไหน ยังไง ให้เราลองลดน้ำตาลในเลือดได้ดี ลดพุงได้ดีนอกจากจะช่วยควบคุมน้ำหนักแล้ว ยังจะสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือดได้ด้วย และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ทำให้เราอิ่มและที่สำคัญเป็นคีโตด้วยค่ะ ใครเป็นสายคีโตสามารถทานได้สบายเลยค่ะ ซึ่งสามารถทานแบบควบคุมความหิวได้ด้วยนะคะ ส่วนอาหารชนิดที่สองที่เร่งเผาผลาญลดน้ำตาล
ในเลือดได้แบบเร็วสุดๆเลยก็คือ แตงกวานั่นเองค่ะ ซึ่งจะช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วยช่วยควบคุมเบาหวานแล้วก็ช่วยลดพุงได้นะคะ ซึ่งแตงกวา 100 กรัมมีแค่ 16 กิโลแคลอรี่เท่านั้นค่ะ เรียกได้ว่าน้อยมากเลยนะคะสามารถทานแทนข้าวได้เลยค่ะ ถ้าอยากลดพุงเร็วต้องเอาข้าวขาวออกไป เราสามารถแทนข้าวขาวหนึ่งทัพพีด้วยแตงกวาหนึ่ง-ซึ่งแคลอรี่จะหายไปประมาณ และที่สำคัญใครที่เป็นความดันในเลือดสูงแตงกวามีโพแทสเซียมด้วยนะคะอย่างน้อย 100 กรัมมีโพแทสเซียม 117 มิลลิกรัมนะคะ
🥒 🥒🥒 🥒 🥒 🥒 🥒🥒 🥒 🥒 🥒 🥒🥒 🥒 🥒 🥒 🥒🥒 🥒 🥒 🥒 🥒🥒 🥒 🥒
