Gregory Robinson วันนี้แอดมินก็จะมาพูดถึง อาหารที่จำเป็นต้องอยู่ในมื้ออาหารทุกมื้อ แล้วเราจะมีสุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอนค่ะ เป็นอาหารที่เรียกได้ว่าห้ามขาดเลยนะคะ ถ้าหากว่าอยากมีสุขภาพที่ดีแข็งแรง จะมีเคล็ดลับการทานและมีเมนูไหนบ้าง เดี๋ยวเรามาติดตามไปพร้อมกันได้เลยค่ะ แต่ก่อนที่จะไป แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ อาหารที่ทานบ่อยจะตายไวไม่รู้ตัว กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ เบทฟิก ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ ถ้าพร้อมแล้วเรามาดูเคล็ดลับไปพร้อมกันได้เลยค่ะ
อาหารที่จำเป็นต้องอยู่ในมื้ออาหารทุกมื้อ ดีต่อสุขภาพแน่นอน
วันนี้แอดมินก็จะมาพูดถึงสิ่งที่เราห้ามขาดในทุกมื้ออาหารของเราแค่เติมสิ่งเหล่านี้เข้าไปในทุกมื้ออาหาร มันจะทำให้เราสามารถที่จะควบคุมเบาหวาน ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีมากเลยค่ะ เรามาเริ่มกันเลยกลับอย่างแรกเลยนะคะ ห้ามขาดในทุกมื้อเลยก็คือผักที่มีแป้งต่ำ แล้วก็กากใยสูงนั่นเองค่ะ ผักในกลุ่มนี้อย่างเช่นบล็อกคลี่ กะหล่ำปลี ผักกาดขาว บวบ ในกลุ่มนี้กากอย่าเยอะมากเลยนะคะ
เวลาที่เราทานผักกลุ่มนี้เข้าไป ในส่วนของกากใยมันจะช่วยดูดซับน้ำตาลที่อยู่ในระบบทางเดินอาหารของเราและขับถ่ายออกมานะคะ ลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างนึง และผักเหล่านี้มีแป้งที่ต่ำ เวลาที่เราทานผักที่มีแป้งเข้าไปมันจะกลายไปเป็นน้ำตาล เพราะฉะนั้นถ้าหากว่าเจ้าผักตัวนี้ทานเข้าไปแล้ว กากเยอะๆแล้วก็แป้งต่ำ จะช่วยลดระดับ น้ำตาลในเลือด แล้วก็ควบคุมเบาหวานให้เราได้ด้วยนะคะ
และอย่างต่อมาก็คือการเติมไขมันดีเข้าไปในมื้ออาหารนะคะ ไขมันดีอย่างเช่น ปลาทู ปลาทูน่า ปลาแซลมอน และไขมันดีที่ได้จากน้ำมันอย่างเช่น น้ำมันอาโวคาโด น้ำมันมะกอก ทั้งสองกลุ่มนี้จะเป็นตัวเพิ่ม HDL ให้กับเรานะคะ เมื่อไหร่ก็ตามที่ไขมันดีมีอย่างเพียงพอ มันจะทำให้เราสามารถที่จะ control น้ำตาลในเลือด control เบาหวานได้ดีมากยิ่งขึ้น และข้อดีอีกอย่างหนึ่งของเจ้าไขมันดีหรือว่า HDL เนี่ย
ก็คือจะช่วยพวกเราในเรื่องของการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ หลอดเลือดสมอง ห่างไกลภาวะกล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด อัมพฤกษ์ อัมพาตได้ค่ะ และสิ่งที่ห้ามขาดเป็นอย่างที่สามเลยก็คือน้ำเปล่านั่นเองค่ะ หลายคนๆ เวลาทานอาหารอาจจะทานพร้อมกับน้ำหวาน น้ำอัดลม อะไรแบบนี้ อันนี้แอดมินไม่แนะนำนะคะ เพราะว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ มีน้ำตาลเยอะมากเลยค่ะ ยิ่งเราทานบ่อย
ยิ่งเราทานเยอะ เบาหวานเอาไม่ลงเลยทีเดียวค่ะ แต่ถ้าเราเปลี่ยนมาทานน้ำเปล่า สิ่งที่เราจะได้จากการดื่มน้ำเปล่าก็คือการเพิ่มอัตราการเผาผลาญน้ำตาลในร่างกายของเรานะคะ เพิ่มอัตราเมตาบริซึมของเรา ช่วยลดเบาหวานได้ ช่วยลดความอ้วนได้ และช่วยลดไขมันในเลือดได้อีกด้วยค่ะ
🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬 🥬
