Gregory Robinson สวัสดีค่ะทุกท่านวันนี้แอดมินก็จะมาพูดถึงเรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธี Plant Based Diet กันค่ะ ในเรื่องของการเลือกอาหารที่มีสุขภาพดี หรือว่ารูปรางที่ดีขึ้นต้องไม่พลาดเลยนะคะ แต่ก่อนที่จะไป แอดมินก็ขอฝากให้ไปติดตาม เคล็ดลับการทานอาหารป้องกันโรคกระดูกพรุน กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ เบทฟิก ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ
Plant Based Diet การลดน้ำหนักด้วยวิธีง่ายๆ
ซึ่งเรามาทำความเข้าใจกันก่อนนะคะ ว่าการทานแบบนี้เนี่ยคือการทานอาหารควบคุมน้ำหนัก ที่เน้นการทานอาหารไปที่ผักและก็พวกผลไม้นั่นเองค่ะ รวมไปถึงพวกธัญพืชด้วย แต่ถ้าถามว่าจะมีผลิตภัณฑ์ที่มาจากสัตว์ได้มั้ย? อันนี้ก็สามารถทานได้นะคะ แต่ต้องอยู่ในสัดส่วนที่น้อยค่ะ ซึ่งการรับประทานอาหารแบบนี้ก็สามารถทำได้หลายรูปแบบนะคะ แอดมินก็จะยกตัวอย่างให้ดูอย่างแรกก็คือ
การทานแบบ Lacto-ovo vegetarian อันนี้ก็จะเป็นการทานผัก นม ไข่ เป็นหลัก แต่ว่าไม่ทานเนื้อสัตว์ ซึ่งอันนี้ก็จะเป็นวิธีที่เป็นที่นิยมมากที่สุดนะคะ อย่างที่ 2 ก็คือการทานแบบ Lacto หรือว่า ovo vegetarian เป็นการรับประทานพืชผัก แล้วก็ทานนม ไข่ อย่างใดอย่างนึง และอย่างที่ 3 คือการรับประทานแบบ Vegan ซึ่งจะเป็นการรับประทานฉะเพราะพืชผัก โดยที่จะไม่รับประทานผลิตภัณฑ์ใดๆที่มาจากสัตว์เลย
ซึ่งต้องบอกเลยว่าการทานด้วยวิธีแบบนี้เนี่ยจะเป็นกลุ่มใหญ่นะคะ กลุ่มนี้เนี่ยจะทานพวกพืชผักเป็นหลัก แต่ว่าก็ยังคงอนุญาตให้ทานพวกเนื้อสัตว์ได้อยู่นะคะ แต่ถ้าเราพูดถึงพวกวีแกนเนี่ย จะเป็นกลุ่มที่จะโฟกัสทานฉะเพราะพืชผักเลยค่ะ สำหรับการทานแบบแพลนเบสก็จะมีประโยชน์ในกลุ่มของเอ็นซีดี หรือว่าโรคไม่ติดต่อ อันนี้ก็จะประกอบไปด้วยพวกโรคเบาหวาน ความดัน ไขมัน โรคหัวใจหลอดเลือด
รวมถึงโรคมะเร็งบางอย่างด้วยค่ะ ถ้าเราลงรายละเอียดอย่างเช่นโรคความดันโลหิตสูง ในแง่ของอาหาร ความดันโลหิตสูงเราก็จะรู้อยู่แล้วนะคะ ว่าจะต้องทานผักและผลไม้เยอะมากขึ้น ทานอาหารที่มีไขมันต่ำ ลดพวกเกลือ พวกของน้ำตาลลงค่ะ อันนี้ก็จะเป็นคอนเซ็ปเดียวกันรเลยกับการทานแบบแพลนเบสไดเอ็ดนะคะ ในขณะเดียวกันการที่เราทานแบบนี้เราก็จะได้โพแทสเซียมและแมกนีเซียมที่ค่อนข้างสูง
เพราะฉะนั้นจะช่วยในเรื่องของการลดความดันโลหิต อย่างที่สองก็คือในกลุ่มของคนที่เป้นเบาหวานนะคะ ใครที่ทานอาหารกลุ่มนี้ ถ้าทานผักผลไม้เยอะขึ้นก็จะไฟเบอร์เยอะขึ้นด้วย ก็จะช่วยชะลอการดูดซึมของน้ำตาล และหลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์ หรือว่าพวกเนื้อสัตว์ที่ติดมันก้จะยิ่งดีมากๆเลยล่ะค่ะ
🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗 🥗
