Gregory Robinson วันนี้แอดมินจะมาพูดถึงเรื่อง อาหารลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนชั้นดี กันค่ะ บอกเลยว่ามีประโยชน์เป็นอย่างมาก จะมีอาหารชนิดไหนบ้างเดี๋ยวเรามาดูไปพร้อมกันได้เลยค่ะ แต่ก่อนที่จะไป แอดมินก็ขอฝากให้ไปติดตาม อาหารที่น้ำตาลสูงอันตรายสุดๆ กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ เบทฟิก ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ
🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑
อาหารลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ โปรตีนชั้นดี มีอะไรบ้างมาดูกัน
บอกเลยนะคะ ว่าถ้าเราเป็นคนนึงที่มีปัญหาลดน้ำหนัก แล้วมีปัญหาตัวเหี่ยวหนังเหี่ยว หรือว่าลดแล้วน้ำหนักนิ่ง หรือว่าลดแล้วกลับมาอ้วนอีก หรือว่าน้ำหนักก็ลดลงดีนะ แต่ว่าทำไมดูโทรมกัน หรือสว่าน้ำหนักลดลงแล้ว แต่สัดส่วนไม่ลง แอดมินบอกเลยค่ะว่าบทความในวันนี้นั้นสำคัญมากๆ ต้องมพลาดเลยนะคะ คือมันเป็นแบบนี้ค่ะ พอเราต้องการที่จะลดน้ำหนัก เราก็ไปออกกำลังกายเยอะ
เราก็ไปลดอาหารแบบเต็มที่ แต่สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ แทนที่มันจะลดไขมัน สิ่งที่ลดลงนั้นกลับกลายเป็นกล้ามเนื้อที่ลดลง แต่ไขมันเนี่ยแทบจะลดลงน้อยมากๆ น้ำหนักเนี่ยจะดูลดลงดี แต่สัดส่วนจะไม่ค่อยลง และพอกล้ามเนื้อของเราลดลง ระบบการเผาผลาญของเราก็จะลดลงตามไปด้วยนะคะ ส่งผลให้น้ำหนักของเรานิ่งนั่นเองค่ะ เรามาดูกันดีกว่าว่ามีอาหารชนิดไหนบ้างที่ลดไชมัน และช่วยสร้างกล้ามเนื้อบ้าง
อาหารเราก็สามารถเลือกทานได้หลายอย่างได้นะคะ อย่างแรกที่แอดมินอยากจะแนะนำเลยก็คือ ควินัวค่ะ ซึ่งความจริงแล้วเค้าคือคาร์โบไฮเดรต แต่เป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดีค่ะ ที่แอดมินแนะนำให้ทานแทนข้าวเลยค่ะ เพราะว่ามีนิวทรีชั่นที่สูงมากๆ หรือมีสารอาหารที่ดีมากๆ ทำให้ร่างกายของเรามีสุขภาพที่ดีแบบสุดๆ และที่สำคัญไฟเบอร์สูงมากๆเลยล่ะค่ะ และเมื่อไหร่ก็ตามที่ทานไฟเบอร์สูงมากขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นก็คือ
ปริมาณอาหารโดยรวมของเรานั้นจะลดลงค่ะ การดื้อของอินซูลินเราจะต่ำลงด้วยนะคะ ลดความเสี่ยงโรคมะเร็ง ระบบขับถ่ายของเราก็จะดียิ่งขึ้น รวมทั้งการที่มันเป็นคาร์โบไฮเดรตชั้นดี ซึ่งก็จะช่วยให้เรานั้นมีพลังงานชั้นดีในการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นด้วยนะคะ ดังนั้นกล้ามเนื้อของเราก็จะสามารถขยายได้มากขึ้นอีกนั่นเองค่ะ เพราะฉะนั้นในเวลาที่เราจะเลือกทานแป้ง แอดมินก็คิดว่าการที่เราเลือกควินัว มากกว่าข้าว หรือว่าพวกอาหารที่เป็นพวกเส้น มากกว่าพวกพาสต้าต่างๆ จะดีกว่านั่นเองค่ะ
🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑 🥑
