Gregory Robinson วันนี้แอดมินก็จะมาพูดถึงการ กินยังไงให้สุขภาพดี ลดไขมันในเลือด ใครที่ไม่อยากจะเสี่ยงที่เป็นอัมพฤกษ์ อัมพาต จากเส้นเลือดสมองอุดตัน หรือว่ากล้ามเนื้อหัวใจขาดเลือด เส้นเลือดหัวใจอุดตัน ห้ามพลาดบทความนี้โดยเด็ดขาดเลยนะคะ เพราะว่าแอดมินเอาข้อมูลมาให้แบบจุกๆแล้วล่ะค่ะ แต่ก่อนที่จะไป แอดมินก็ต้องขอฝากให้ไปติดตาม เนื้อสัตว์กับอาหาร เรื่องที่เราไม่รู้ไม่ได้ กันด้วยนะคะ แล้วในวันนี้แอดมินก็ต้องขอขอบคุณ บาคาร่า ที่สนับสนุนบทความของเราในวันนี้ด้วยนะคะ
กินยังไงให้สุขภาพดี ลดไขมันในเลือด อายุยืนยาว
การเรียนรู้ในเรื่องของอาหารที่ช่วยลดระดับไขมันใน เลือดมันจะช่วยให้เราเนี่ย ไม่ต้องที่จะไปใช้ยาลดไขมัน เพราะว่าในกลุ่มของยาลดไขมันเนี่ย ถ้าหากว่าเราใช้มันก็จะมีผลข้างเคียง อย่างเช่นกล้ามเนื้ออักเสบได้ แล้วก็มีอาการปวดกล้ามเนื้อปวดข้ออะไรแบบนี้ ตามมาได้นะคะ ก็จะช่วยลดในการใช้ยาลดในเรื่องของค่าใช้จ่ายลงได้ เช่นเดียวกันค่ะ เพราะฉะนั้นอันนี้จำเป็นมากเลย
ถ้าอยากให้รู้ค่ะเป็นประโยชน์มากเลยนะคะ อาหารอย่างแรกที่แอดมินจะพูดถึงเลยก็คือ กลุ่มถั่ว แล้วก็ธัญพืชนะคะ ถั่ว ไม่ว่าจะเป็นถั่วดำ ถั่วแดง ถั่วเขียว ถั่วเหลือง ถั่วห้าสีทั้งหลาย หรือว่าในกลุ่มของธัญพืช อย่างเช่น ข้าวโอ๊ต หรือว่าลูกเดือย อาหารกลุ่มนี้จะมีกากใยค่อนข้างมาก กากใยสูงมากๆเยอะเลย จะเป็นตัวช่วยในการลดระดับคอลเลสเตอรอลในร่างกายของเราลงได้ ทั้งคอเลสเตอรอลรวมแล้วก็ LDL นะคะ
ซึ่งหลายๆคนน่าจะรู้อยู่แล้วว่า LDL เนี่ย มันจะทำให้เส้นเลือดของเราอุดตันได้ง่าย ซึ่งถั่วและธัญพืชเนี่ย ก็จะมีหน้าที่ในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล ด้วยคุณสมบัติของเค้านะคะ ที่มีเขามีกากใย ค่อนข้างเยอะเวลาที่เราทานเข้าไปเนี่ยกากใยเหล่านี้แหละ ที่จะเคลื่อนตัวผ่านและดูดซับเซลล์ไขมันต่างๆ ที่มันอยู่ในระบบลำไส้ แล้วก็ขับถ่ายออกมาอันนี้ จะเป็นตัวช่วยลดคอเลสเตอรอลในร่างกายของเราได้ดีเลยทีเดียวค่ะ
เพราะฉะนั้นหันมาบริโภคถั่ว แล้วก็ธัญพืชกัน ส่วนอาหารชนิดต่อมาที่เป็นสุดยอดตัวช่วย ในการลดไขมันในเลือดของเรา ก็คือกลุ่มขนมปังโฮลวีท แล้วก็ข้าวไม่ขัดสีต่างๆ กลุ่มขนมปังโฮวีตเนี่ย แบบนี้มีหลายแบบมากเลย ไม่ว่าจะเป็นโควิดที่ผสมโฮเกรน หรือว่ากลุ่มของธัญพืชต่างๆ ที่มันอยู่ในขนมปัง ก็จะเป็นกลุ่มที่มีกากใยเยอะ เช่นเดียวกันค่ะ แล้วก็ในส่วนขวางข้าวแนะนำ ในส่วนของข้าวก้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ อะไรแบบนี้
นะคะ เข้ากลุ่มนี้นอกจากจะมีดี ในเรื่องของการลดคอเลสเตอรอล แล้วมันยังมีดีในเรื่องของการลดระดับน้ำตาลในเลือดได้ด้วย เพราะว่าเข้ากล้องหรือว่าเข้าที่ไม่ขัดสีต่างๆเนี่ย มันจะมีค่าดัชนีน้ำตาลที่ค่อนข้างต่ำ ดัชนีน้ำตาลคืออะไรก็อย่างเช่นเมื่อไหร่ก็ตาม ที่เราทานกลุ่มแป้งเข้าไปเมื่อไหร่ที่ย่อยสลายไปเป็นน้ำตาล เนี่ยมันจะย่อยสลายเป็นน้ำตาลอย่างช้าๆก็คือทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของเรา เพิ่มสูงขึ้นอย่างช้าเหมาะสำหรับคนที่เป็นเบาหวานมากเลยค่ะ
🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜 🥜
